[...] bez tluszczu w ilosci 3 kotlety; lub ryba, lub 2 jajka, lub czesc miesa czesc sera Salata i surowe warzywa – dowolne 2 dl zupy 1 kromka chleba KOLACJA Dokladnie to samo, co na obiad, tylko o polowe mniej, bez zupy 2. DZIEN OBIAD Jeden pelen talerz fasoli albo groszku albo ryzu albo ziemniakow albo kaszy kukurydzianej lub [...]
[...] kcal ponad to ale nie przejmuję się tym jakoś zbytnio bo tak jak pisałem na początku dziennika na masie będę pozwalał sobie na odrobinę odstępstw tym bardziej, że w resztę dni miska jest pilnowana co do grama. Według mnie najważniejsze jest by nie dać się ponieść wodzy nadmiaru kalorii i potrafić na następny dzień wrócić do tego co jest [...]
Dzień 23 z 28 mini cut'a. Nieoczekiwane osoba która prowadzi mnie przez te wszystkie dni na niskich kcal gdy zobaczył zdjęcia stwierdził że nie robimy 28 dni tylko kończymy dzisiaj :-) Nie powiem że by mnie to zmartwiło ale byłem lekko zaszokowany bo w głowie chodziły liczby 28 dni lub 35. Tak czy siak. W ciągu 22 dni w sumie zrzuciłem 8.5cm z [...]
[...] że nogi już są gotowe do zawodów %-) troszeczkę pękatości im brakuję takiej jak zawsze mam, ale to kwestia kilku treningów. Pod względem odtłuszczenia/wody to już czwórki ładnie prążkują i poseparowane są. Tyłek i dwójki też nie najgorzej, ale wiadomo, że tutaj jeszcze jest co palić. Postaram się wrzucić fotki na dniach w pozach obowiązkowych. [...]
[...] technikę :-) rion10 U mnie z reguły cheaty są wliczane, tzn na pewno przekroczę od 300-700 kcal, ale nie obżeram się do syta :-) Od początku masy, może miałem 2 takie dni, gdzie faktycznie mocno podjadłem, a tak kończę na 1-3 cheatach w weekend :-) Takie oszukiwanie to bez sens, lepiej zjeść to na co ma się ochotę i nie zgrywać ważniaka, [...]
[...] technikę :-) rion10 U mnie z reguły cheaty są wliczane, tzn na pewno przekroczę od 300-700 kcal, ale nie obżeram się do syta :-) Od początku masy, może miałem 2 takie dni, gdzie faktycznie mocno podjadłem, a tak kończę na 1-3 cheatach w weekend :-) Takie oszukiwanie to bez sens, lepiej zjeść to na co ma się ochotę i nie zgrywać ważniaka, [...]
[...] Dzisiaj lepiej poszło jak tydzień temu, jednak siła na razie stop, może uda się coś dołożyć za 2 tyg, choć leci już 7 tydzień jednym planem, więc pewnie jeszcze 2-3 tygodnie i trzeba czymś innym zaskoczyć mięśnie. W końcu kupiłem wagę %-) W sobotę zrobię wszystkie kontrolne pomiary i wstawię na bloga, ale cudów nie oczekuję bo 10 dni miałem [...]
VI Tydzień Redukcji /SFD/2019/8/19/44d0ff502be14ddd98f80379577afb42.jpg Przecież to miała być redukcja wtf }:-( A tak na serio, między pomiarami jest 10 dni różnicy... z czego 3 dni to było ostre ładowanie na urlopie... a poprzedni pomiar był w trakcie choroby, gdzie apetyt był mierny.... Ten tydzień jechałem już z uciętymi węglami: DT = [...]
[...] coś, nie wiem co i cały post znika, już kilka razy tak miałam. Nie wiem który klawisz albo jaka kombinacja klawiszy sprawia, że cały tekst nagle się kasuje :( Ostatnie dni to jazda po bandzie, ze względu na spotkania rodzinno towarzyskie jadłam i jadłam, żaden kompuls ale miałam okazję to skosztowania tylu pysznych rzeczy, że sobie nie [...]
1. BCAA: - ile tego brac w dni treningowe ? 1t na każde 10kg/MC - ile tego brac w dni nietreningowe ? 1t na każde 20kg /MC - czym popijac ? -wodą - o jakich porach dnia w dni treningowe ? możesz (rano , przed treningiem i na noc ) - o jakich porach dnia w dni nietreningowe ? rano i na noc - z czym EWENTUALNIE mieszac ? (carbo, mass xxl, [...]
Dawno mnie nie było... Z racji iż jestem na chorobowym uzupełniam wpiski - wczoraj power mega trening dziś zatoki mnie rozłożyły....antybiotyk na 7 dni, ale zwolnienie na 3 dni. Więc trzy dni odpoczywam i w czwartek lece na trening Co u mnie??? Jem, trenuje, pracuje i tyle :P Dieta: 6 dni clean, niedziela dirty :P Makro: DT: 220b 250w 30t, DNT: [...]
No czekamy na Pume, a póki co możecie napisać, czy wg. Was dużo klata odstaje od pleców;D Jeszcze może słuszna uwaga, która też da troche do myślenia: Do 2-3 dni po treningu klatki, kiedy jest zakwaszona, albo mam wrażenie, albo tak po prostu jest: klatka jest bardziej pełna i ma "rzadziej" takie mocniejsze lipo. To jest chyba to samo co [...]
[...] debiut;) mam 184cm wzrostu 87kg Mam pytanko o diete. Mianowicie jestem w tej chwili na diecie weglowodanowo białkowej (minimalna ilosc tluszczy + omegi), stosuje ja od 3 tygodni , jeszcze tydzien pociagne na niej. I tu pojawia sie problem , jade na wakacje all inn do grecji na 7dni i chcialbym sprobowac smakolyków greckiej kuchni .. Co robic [...]
[...] zaskoczenie ponieważ do tej pory miałem do czynienia z profi whey to powiem tak ze smak czekoladowy bardziej mi podszedł niż ten olimpowski , rozpuszczalność ok . posiłek po treningowy : Dzisiaj i jutro Dni nietreningowe jedzonko tak jak w rozpisce Dzisiaj pojawia sie foty w lepszej jakości Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2008-05-29 13:01:09
[...] działała na mnie skutecznie pod kątem tłumienia łaknienia - teraz nie jest inaczej. Pół godziny po posiłku b+t przychodzi głód (w sumie pierwszy i ostatni raz w ciągu dnia, bo podczas postu niby czuję ssanie, ale psychicznie w ogóle nie chce mi się jeść), potem przechodzi, potem wchodzi następny posiłek i najedzony jestem choćby nie wiem [...]
[...] dzisiaj w stanie zrobić nóg w splicie. Czułem się jak śmie(r)ć, wiedziałem że nie będzie dobrego treningu, nastawienie fatalne. Nie wiem skąd się to wzięło, przez 4 ostatnie dni był + kaloryczny i brak treningów, jedyne co to mało spania i dużo chodzenia, ale dzisiaj spałem 10h to myślałem ze się zregenerowałem... Błąd Przysiad 60kg x 10 70kg x 8 [...]
[...] Teraz dobierz sobie takie ilosci pokarmow zeby miec optymalne dla siebie BWT , zaczynajac od bialka z miesa . 2-2,3 g na kilo ... potem tluszcze do 1g i reszta WW,w dni aerobowe wegle okolotrenignowe zamieniasz na zdrowe tluszcze. Sniadanie najwiecej kalorii oraz posilki okolotreningowe,im pozniej tym mniej Kcal i wegli (dodaj sporo [...]
[...] kolan nie robiłam, bo mi to ostatnio zupełnie nie wychodzi i nawet brzucha nie czuję. Wolę poćwiczyć z kółkiem, bo tu przynajmniej czuję pracę mięśni, a zakwasy kilka dni trzymają ;-) Na koniec interwały na bieżni, nawet nie pamiętam ile wyszło bo pilnowałam tylko czasu 45s/60s, a po interwałach marsz pod górę. 25.11 piątek DNT, [...]
[...] tym razem 5. Stwierdzam, że 3 to luzik, ale 5 to już wyzwanie %-) Dziś rano mąż stwierdził, że zaczynają mi się robić mięsnie na brzuchu :-D Cieszy mnie to, bo za kilka dni powinna nadjeść @ więc mam wrażenie, że jestem spuchnięta jak balon, a tu takie miłe słowa. Z drugiej strony dziś 14 luty, więc nie wiem czy to tylko taki walentynkowy [...]
[...] nic. No chyba, że do produktywności zaliczamy dwu godzinną drzemkę i ciąg dalszy oglądania HP z małżonką :-) Totalna i pełna regeneracja. Ogólnie to nie lubię takich dni jak dziś bo zawsze na koniec dnia mam wyrzuty sumienia, że nóż widelec mogłem jednak coś zrobić, natomiast potem uświadamiam sobie, że wszystko co było do zrobienia jest [...]
Dieta kopenhaska II
